O que são Kegels?
Os exercícios de Kegels são uma técnica de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis por controlar a bexiga, o intestino e o útero. Esses exercícios consistem em contrair e relaxar esses músculos de forma controlada, ajudando a prevenir e tratar problemas como incontinência urinária e prolapsos.
Para que servem os Kegels?
Os exercícios de Kegels são indicados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorar o controle da bexiga e do intestino, prevenir a incontinência urinária, melhorar a função sexual e auxiliar no pós-parto. Eles também podem ser úteis para homens que sofrem de disfunção erétil.
Exemplos e aplicações práticas dos Kegels
Um exemplo prático de exercício de Kegels é contrair os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando a urina por alguns segundos e depois relaxar. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento, sem que ninguém perceba.
Quais são as diferenças entre os tipos de Kegels?
Existem diferentes variações dos exercícios de Kegels, como os rápidos, os lentos, os longos e os curtos. Cada tipo de exercício tem um objetivo específico, como melhorar a resistência dos músculos ou aumentar a força de contração.
Alertas e cuidados ao realizar os Kegels
É importante não exagerar nos exercícios de Kegels, pois o excesso de contração dos músculos do assoalho pélvico pode levar a dores e desconforto. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver histórico de problemas pélvicos.
